Chuyển đến nội dung chính

5 thực phẩm khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn

Thay đổi chế độ ăn uống có thể làm thay đổi tâm trạng của bạn? Thực phẩm không chỉ là nguồn nhiên liệu cho cơ thể, nghiên cứu trên thực tế cho thấy thực phẩm còn có thể thay đổi tâm trạng của chúng ta.

Hãy thử ăn nhẹ 5 loại thực phẩm sau để có tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc hơn.

1. Chuối

Chuối cung cấp năng lượng và cải thiện tâm trạng, do sự kết hợp của các vitamin B6, A và C; chất xơ; tryptophan; kali; phốt pho và carbohydrate lành mạnh có trong chuối.

Khi bạn ăn một quả chuối, sẽ làm tăng nhanh chóng đường fructose, cũng như duy trì năng lượng từ các chất xơ, giúp ngăn ngừa giảm đường máu và cải thiện tâm trạng. Carbohydrate hỗ trợ việc hấp thu tryptophan trong não, và vitamin B6 giúp chuyển đổi tryptophan thành serotonin có tác dụng chi phối tâm trạng.

Chuối cũng là nguồn cung tuyệt vời kali cần thiết giúp điều chỉnh nồng độ chất lỏng trong cơ thể và giữ cho cơ bắp hoạt động.

Ngoài ra, chuối còn cung cấp sắt, một chất quan trọng duy trì năng lượng và chống mệt mỏi.

2. Quả óc chó

Quả óc chó chứa một số dưỡng chất góp phần tạo nên một tâm trạng tốt hơn, bao gồm omega-3, vitamin B6, tryptophan, protein và folate.

Có mối liên kết giữa tâm trạng với nồng độ omega-3 trong máu. Khi nồng độ omega-3 trong máu cao hơn, tâm trạng bạn sẽ trở nên tốt hơn, nó giúp giảm chứng bệnh trầm cảm. Nếu nồng độ omega-3 trong máu quá thấp, sẽ dẫn tới trầm cảm và tăng cảm xúc tiêu cực.

Một nghiên cứu của Trường Y khoa Harvard cho thấy omega-3 và uridine (một chất được tìm thấy trong quả óc chó đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa carbohydrate) có hoạt tính như một loại thuốc chống trầm cảm thông thường.

hạt hướng dương

3. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương giàu folate và magiê, hai chất đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết và thúc đẩy tâm trạng.

Magiê (magnesium), ngoài tác dụng điều chỉnh tâm trạng còn đóng vai trò thiết yếu cho nhiều hoạt động chức năng của cơ thể. Thiếu magiê thường gây ra cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, và lo lắng (vì nó gây nên sự gia tăng adrenaline), và liên quan đến các loại rối loạn tâm trạng khác nhau.

Đủ mức magiê ổn định giúp bạn có một tâm trạng tốt hơn. Nó giúp bạn giữ được trạng thái bình tĩnh, thoải mái. Trên thực tế, bổ sung magiê có lợi trong điều trị trầm cảm, nó giúp giảm khuynh hướng tự sát, lo lắng, khó chịu và mất ngủ.

4. Sôcôla đen

Sôcôla đen có chứa một số chất giúp nâng cao tâm trạng, bao gồm cả chất béo, đường, caffeine, phenylethylamine, flavonol, theobromine, và tryptophan. Khi bạn ăn sôcôla đen, sẽ xảy ra một số phản ứng trong cơ thể bao gồm việc sản xuất serotonin và endorphin trong não giúp nâng cao tâm trạng cơ thể.

5. Trứng

Trứng là một món ăn thực sự tốt cho tâm trạng. Trứng chứa đầy đủ các protein chất lượng cao và omega-3.

Trứng cũng là một nguồn cung tuyệt vời vitamin B12 (riboflavin) và các vitamin B2, B5 và vitamin D. Và một quả trứng luộc chứa hơn 20% nhu cầu tryptophan (dưỡng chất "hạnh phúc") hàng ngày của cơ thể.

#mua_ban_noi_hoi_dot_vai_vun

TS.BS. Lê Thanh Hải

( tham khảo Caring )

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

4 kiểu người càng sống càng khổ sở, hãy xem trong đó có bạn hay không!

1. Người quá giỏi giang, đảm đang Càng có năng lực thì trách nhiệm mà bạn phải gánh vác càng nặng nề. Cũng chính từ đó mà áp lực trong cuộc sống ngày càng nhiều hơn, lớn hơn. Người quá giỏi giang, đảm đang tháo vát thường có xu hướng ôm đồm hết mọi việc, từ việc trong nhà ra đến việc ngoài xã hội, việc gì cũng nhận vào mình, từ chăm lo cho già trẻ lớn bé đến kiếm tiền duy trì cuộc sống, không việc gì lọt khỏi tay. Cuộc sống của những người quá giỏi giang, đảm đang là những chuỗi ngày không ngừng nghỉ, lúc nào cũng cố gắng, lúc nào cũng phấn đấu để "cân" tất thảy mọi việc, mọi chuyện quanh mình. Chắc hẳn sẽ có lúc, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi lắm thay! 2. Người nghĩ quá nhiều Với người nghĩ quá nhiều, người khác nói gì bạn cũng để vào đầu. Với tình cảm đã mất, bạn thường nặng đầu nhớ về chuyện cũ. Chính bạn chứ không phải ai khác đang làm khó chính mình, giằn vặt mình, khiến bản thân âu sầu, mệt mỏi. Tục ...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Cũ kỹ và lạc hậu, Quân đội Syria vẫn tin dùng xe tăng T-55 vì lý do không thể ngờ

Đó là câu trả lời của Đại tá Mohammed Dunya – Chỉ huy trung đoàn xe tăng Tiger thuộc Sư đoàn đặc nhiệm số 25 (trước đây là lực lượng Đặc nhiệm Tiger), khi được các phóng viên Nga đến thăm một khu sửa chữa xe tăng của trung đoàn này ở thị trấn Khan Sheikhun mới được Quân đội Syria giải phóng trong giữa tháng 9 vừa qua. Cũng theo Đại tá Dunya, trong chiến dịch giải phóng Idlib - hang ổ cuối cùng của phiến quân khủng bố ở Syria, số lượng xe tăng T-55 cũng được sử dụng nhiều hơn các chiến dịch trước đó. Điều này có thấy rõ qua hình ảnh xe tăng T-55 tràn ngập thị trấn Khan Sheikhun khi nó mới được giải phóng. Lý giải cho điều này Victor Mukharovsky - chuyên gia quân sự, Tổng biên tập tạp chí "Kho vũ khí Tổ quốc" của Nga nhận định, lính xe tăng Syria đã khéo sử dụng những ưu điểm vốn có trên T-55, cùng với đó là việc vận hành thành thạo chiếc xe tăng này đã giúp nó có thể đạt tới giới hạn kỹ - thuật lý tưởng trên chiến trường. ...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Sao Việt bị ép nhận biệt thự, xe hơi, 'tình cho không biếu không'

Fan cuồng ép nhận biệt thự, xe sang chỉ để... đổi tình Môi trường showbiz cả quốc tế lần trong nước xưa nay vẫn được cho là có quá nhiều cạm bẫy. Đã có không ít vụ bê bối tình dục, đổi tình lấy vai diễn của nhiều nghệ sĩ bị phơi bày như một sự thật tàn khốc trong môi trường showbiz. Áp lực với người nghệ sĩ không chỉ từ những người hoạt động trong nghề mà còn đến từ chính những fan cuồng, đẩy nghệ sĩ vào những tình huống "dở khóc dở cười". Kim Tử Long là nghệ sĩ cải lương được nhiều fan nữ yêu mến. Nghệ sĩ cải lương Kim Tử Long vốn nổi tiếng đào hoa trong giới. Vì vậy, việc anh được fan cuồng yêu mến quá khích dường như là điều quá bình thường. Trong một lần trò chuyện với báo chí, Kim Tử Long kể, thời môn nghệ thuật cải lương được yêu mến nhất, anh nhận được quá nhiều tình yêu từ khán giả. Việc Kim Tử Long bị nhéo tím tay, fan cuồng lao vào hôm hôn xảy ra như cơm bữa. Tuy nhiên, có một trư...
Đăng nhận xét
Đọc thêm